Какие тренажеры помогут быстро похудеть. Блог T-SPORT

Начать ходить в спортивный зал – непросто. Труднее всего девушкам, ведь о функционале бесчисленного количества тренажёров остается только догадываться. Перед походом в фитнес-клуб нужно тщательно разобраться в данной теме. Тогда первые тренировки пройдут без лишнего стресса.

Первое посещение зала

В каждом фитнес-клубе есть персональные занятия с тренером. Не стоит пренебрегать подобными услугами, ведь новичку трудно освоиться среди неизвестных тренажеров. Информация, которую тренер дает своим подопечным, значительно облегчает процесс адаптации. Даже за короткий промежуток времени можно узнать о функционале всех тренажеров, находящихся в зале.

Чтобы не забыть информацию, полученную после инструктажа, нужно записать ее. Можно использовать заметки в телефоне. Это наиболее простой и быстрый способ фиксации полученных знаний. Также существуют всевозможные приложения для мобильных устройств, в которых можно составлять индивидуальный план тренировок.

Вооружившись записной книжкой или телефоном, необходимо внимательно слушать все наставления тренера. Он расскажет:

как регулируется вес на тренажерах;
куда ставить ноги;
как располагать руки;
варианты комбинаций тренажеров между собой;
как не получить травму и многое другое.

Важно запомнить, какие группы мышц задействованы на том или ином устройстве. Полученная информация станет отправной точкой в достижении поставленных целей.

На основе собственного анализа можно поделить всю территорию зала на актуальные и неактуальные зоны. Необходимо встать у входа и обратить внимание, где расположено основное скопление мужчин. Чаще всего это зоны со свободными весами. Девушке-новичку можно спокойно обходить эту часть зала стороной. Тренажеры, включающие в работу базовые группы мышц, отлично подойдут для начала. Не нужно пытаться на первых тренировках выполнять программу-максимум. Неподготовленные мышцы будут не рады такому резкому проявлению активности. Количество подходов и упражнений увеличивается только постепенно.

Кардиозона

Кардиозона оснащена:

велотренажерами;
эллиптическими тренажерами;
беговыми дорожками;
степперами;
гребными тренажерами.

В зависимости от цели посещения зала, формируется определенное количество времени, которое нужно провести на данной территории. Если задача – это набор мышечной массы, то хватит 10 минут в начале и конце тренировки. Если целью является уменьшение сантиметров на талии и бедрах, то кардиозона отлично подойдет для этого. Известно, что нагрузки на кардиотренажерах способствуют снижению лишнего веса. Поэтому стоит включить в программу тренировок занятия на этом участке зала.

Силовые нагрузки

Тренировки, рассчитанные на набор мышечной массы, строятся по единому принципу. Работа на тренажерах с силовой нагрузкой также способствует снижению жировой прослойки.

Первым делом выбирается оптимальный вес. Это делается посредством перестановки регулятора веса. Минимальный вес идеально подойдет для начала. Если есть ощущение, что вес слишком легкий, то можно его увеличить. Важно не переоценить свои возможности.

Чтобы убедиться, что техника упражнения осуществляется по всем нормам, нужно ознакомиться с инструкцией, находящейся на корпусе тренажера. Также можно попросить помощи у дежурного тренера. Он обязан помочь разобраться в работе тренажера.

Правильный сет упражнений состоит из 4 походов по 15 раз. Первый подход обычно считается разминочным. Он выполняется без веса. Его необходимо делать для того, чтобы мышцы включились в работу, а суставы двигались в нужном направлении. После разминки начинаются рабочие подходы. Их нужно выполнять с основным весом, при котором чувствуется напряжение в мышцах. Удобнее всего чередовать нагрузку. Например, делать один подход на ноги, а второй на грудь.

После того, как работа на тренажере закончена, всегда нужно убирать за собой. Снимать блины, убирать тяжелый вес и тому подобное. Тренажер должен иметь первоначальный вид. Это простые правила этикета в фитнес-клубе.

Тренажер для прокачки мышц ног

В тренажере-платформе будут задействованы:

передняя поверхность бедра;
ягодицы;
внутренняя поверхность бедра.

Для начала нужно выбрать оптимальный нагрузочный вес. Новичку можно не задумываться на этот счет, поскольку тяжести самой платформы будет достаточно. Затем нужно лечь и установить стопы на платформе. После того, как ноги уверенно держат вес, можно опустить рычаг. При снятии платформы с предохранителя, нужно начать медленно сгибать ноги. Важно плотно прижать поясницу к спинке тренажера, чтобы была исключена нагрузка на позвоночник.

Тренажер для мышц дельт

Для правильного выполнения упражнения, необходимо прижимать поясницу к спинке сиденья. Спина и плечи должны быть четко закреплены в одном положении. После того, как ручки тренажера крепко обхвачены, нужно выполнять разгибательные движения параллельно полу. Вес должен быть минимальным, так как девушке будет сложно выполнять подобные упражнения.

Тренажер для плечевого пояса

Упражнения нужно выполнять только после того, как мышцы разогреты. Для начала нужно установить вес. Затем необходимо взять в руки перекладину. Не отпуская инвентарь, нужно сесть на сиденье тренажера. Верхний блок тянется к центру грудной клетки. Голова должна быть чуть запрокинута, а корпус отклонен назад.

Тренажер для прокачки пресса

Для начала нужно удобно зафиксировать положение рук и ног. Затем начинается работа над мышцами пресса. При вдохе корпус наклоняется вперед, при выдохе – тело должно принять изначальное положение.

Во время тренировки важно пить много воды. Водно-солевой баланс должен находиться в пределах нормы. Поэтому нужно выпивать как минимум литр воды после часовой встряски организма. Изотонические растворы, продающиеся в магазинах спортивного питания, помогут быстро восполнить потерю жидкости в организме.

В конце тренировки всегда делается растяжка. Она выполняется в статике, без резких движений и рывков. Растяжка минимизирует вероятность появления боли в мышцах на следующий день.