Гантели

Как правильно выбрать гантели (гантельный ряд)

Неразборные гантели из металла применяются для тренировок спортсменов в фитнес-клубах. На занятиях в спортивном клубе используются гантельные наборы, что позволяет тренироваться атлетам с разной физической подготовкой. Инвентарь применяется в силовом фитнесе, атлетике, бодибилдинге.

Пользователям нужно только выбрать подходящий вес со стойки и начать тренировку. Спортсмены не затрачивают дополнительные усилия на сборку оборудования.

Виды оборудования

Пользователям доступны разные варианты гантелей. Модели отличаются дизайном и материалом производства.
Цилиндрические гантели массой 1-3 кг используют девушки для фитнеса и аэробики.
Металлические неразборные варианты используют в фитнес-клубах и для домашних тренировок. Вес оборудования составляет 1-10 кг.

Шестигранные гантели также производят из металла, масса изделий составляет от 1 до 16 кг. Удобный гриф уменьшает проскальзывание инвентаря при выполнении упражнений.
Чугунные гантели имеют стандартный вес до 16 кг, подходят для силовых тренировок. Поверхность дисков и грифа дополнительно покрывают эмалью.

Тренировки

Гантели популярны у профессиональных спортсменов, используются для любительских тренировок и занятий спортом. Силовые упражнения помогают правильно распределить нагрузку на мышцы. Металлические гантели применяются для укрепления плечевого пояса, рук, спины. Гантели разной массы помогают плавно увеличивать интенсивность занятий.

Преимущества

Рассмотрим подробнее преимущества спортивного оборудования.

Пользователю комфортно тренироваться с фиксированным весом, потому что не нужно разбирать гантели. Такой способ улучшает результативность тренировок, подходы выполняются равномерно.

Гантели из стали надежные, такое оборудование создают для длительного использования в тренажерных клубах.

В неразборных гантелях нет дополнительных деталей, поэтому такой инвентарь повышает безопасность занятий.

Гантельные грифы имеют рифленую поверхность, что обеспечивает комфорт, уменьшает нагрузку на суставы и связки.

Гантели небольшой массы имеют компактные размеры, поэтому с оборудованием удобно выполнять разминку и некоторые физические упражнения.

Как правильно подобрать вес гантелей

Самостоятельно решить, какой вес гантелей вам подойдет, трудно. Чтобы сделать правильный выбор, необходимо учитывать множество факторов, о которых знает малое количество людей. Мы постараемся решить эту проблему, рассказав о некоторых из них, на которых при выборе гантелей основываются даже профессиональные тренеры.

Перед тем как пойти в магазин с гантелями на любой вкус и цвет, определитесь для чего вам требуется снаряд. На основе цели, которую вы ставите перед собой, и ваших физических возможностей и делается выбор веса гантелей и гантельного ряда.

Слишком тяжелые и легкие гантели

При покупке гантелей или гантельного ряда опирайтесь не только на поставленную задачу, но и на вашу физическую подготовку. Так купив слишком легкие гантели, быстро получить видимый эффект не выйдет, и тренировки пойдут насмарку. В случае со слишком тяжелыми гантелями, вместо ожидаемого результата можно получить серьезные травмы, как грыжа позвоночника, истощение суставов, надрыв мышц.

Как выбрать гантели для мужчин?

Если вы только начали тренировки с гантелями, вам подойдет вес в 7 кг. Попробуйте сделать 20 повторений с предложенным весом, в случае если сделать это было слишком легко, испытайте другие более тяжелые варианты. Таким образом со временем вы сможете найти оптимальный вес.

Гантели для женщин

В случае если целью является только поддержание себя в тонусе либо сброс лишнего веса, женщинам переступать порог в размере 10 кг не рекомендуется. Так как большой вес может повлечь рост мышечной массы, что не сопоставляется с изначальной целью. В остальном выбор гантелей осуществляется так же, как и у мужчин, выполняется 15-20 повторений, если вес показался легким, ищите гантели в более тяжелом сегменте, если наоборот, останавливаемся на этом или покупаем вариант по легче.
Как бы то ни было можно обратится к профессиональному тренеру в фитнес-центре, который за определенную плату сделает выбор за вас.

5 советов, чтобы правильно провести тренировку с гантелями

Рассчитайте количество повторов в одном подходе для каждого упражнения (в нашем случае пусть будет 12 раз).

• Найдите максимальный вес, с которым вы будете в состояние выполнить 3-4 подхода.
• Подбирайте для каждого упражнения свой вес.
• Если на каком – то из подходов заметили, что силы кончаются, немного уменьшите вес и продолжите тренировку.
• Главное не переусердствуйте, это чревато травмами.

Благодаря тренировке, мышечные волокна сильно повреждаются и дают о себе знать на следующий день, болью в мышцах. На время восстановления, отдохните, боль может не уходить в течение 1-2 дней.

Увеличение веса гантелей

Выбрать идеальный вес гантелей на глаз невозможно, нужно проверять их на себе, выбирая не слишком тяжелые и не очень легкие варианты.
Увеличение веса гантелей происходит примерно также. В момент, когда будет понятно, что вы переросли прошлый вес, просто возьмите гантели потяжелее.

Заключение

На этом основные советы при выборе гантелей заканчиваются. Надеюсь представленная информация была для вас полезна.