Гиперэкстензии и римские стулья

Как правильно выбрать тренажер Римский стул

Римский стул используется для тренировки мышц пресса и поясницы. Этот тренажер отличается удобством и надежностью. Производители спортивных тренажеров выпускают устройство в виде скамьи из прямоугольных металлических профилей с упорами для фиксации. Оборудование обычно применяют для занятий в спортивных клубах, но компактные габариты устройств позволяют делать упражнения и дома.

Технические свойства

Основой устройства является стальная рама, что обеспечивает дополнительную надежность даже при интенсивной эксплуатации в условиях фитнес-клуба. Римский стул регулируется в вертикальном и горизонтальном направлениях, поэтому на оборудовании могут тренироваться спортсмены с разными физическими параметрами. Для безопасности и устойчивости тренажер имеет широкое основание с резиновыми подставками.

Для комфортных занятий используются спинка и подушки из мягкого материала, искусственной кожи. Валики для ног имеют удобную настройку для фиксации спортсмена при выполнении упражнений. Благодаря усиленной раме на оборудовании тренируются пользователи массой до 120 кг. Для повышения результативности атлетам рекомендуется применять гантели или дополнительные веса.

Упражнения

Устройство применяется для тренировки поясницы, прямых и косых мышц пресса. Нагрузка регулируется углом наклона площадки.
На римской скамье можно выполнять разгибания спины, делать подъемы, повороты корпуса. При движениях следует соблюдать правильный темп и дыхание. Валики фиксируют положение атлета, поэтому на тренировке нагрузка распределяется на пресс и низ спины.

Польза тренировок

Занятия помогают укрепить пресс, уменьшить усталость спины и поясницы. При выполнении движений спортсмен удобно располагается на римском стуле. Нагрузка равномерно распределяется на мышцы. Тренажер укрепляет осанку, поэтому упражнения рекомендуются для офисных работников. Обычные пользователи используют оборудование для улучшения физической подготовки и создания рельефной мускулатуры.

В фитнес-клубах атлеты используют устройство для разминки перед силовыми упражнениями. Такой вариант тренировки повышает подвижность мышц и суставов при силовых занятиях со штангой.

Пресс тренируют в сочетании с небольшой нагрузкой. При этом в программу тренировок не рекомендуется добавлять приседания, становую тягу, жим штанги. В этих упражнениях работают все мышцы пресса и спины, поэтому не нужно делать дополнительную нагрузку. Между выполнением подходов следует отдыхать, а на занятиях использовать воду или витаминный напиток.