Силовые тренажеры
Приходя в спортивный зал или покупая домашний тренажер, все мы в конечном итоге преследуем одну единственную цель – получить красивое и подтянутое тело. Кубики пресса, стальные бицепсы, для всего этого нужны занятия, и именно на силовых тренажерах. Но, как же разобраться, какой тренажер нам нужен и как ими вообще пользоваться, чтобы не навредить себе и получить максимальную пользу от тренировки?
Во всех видах тренировок на силовых тренажерах, заложен единый принцип – создание высокой нагрузки на определенный вид мышц, за счет поднятия веса. Далее мы рассмотрим виды тренажеров. Они делятся на три основные группы.
Для работы с собственным весом
Со встроенным весом
Со свободным весом
Упражнения на тренажерах с собственным весом, помогут вам не только приобрести идеальную мускулатуру, но и оздоровят ваше тело. Благодаря им спортсмены укрепляют сердце и сосуды, развивают дыхательную систему. Еще одним существенным плюсом этого вида тренажеров, является минимальная травмоопасность.
Так какие же тренажеры мы называем – со свободным весом? Речь идет о тренажерах, где нагрузка создается собственным весом атлета. К ним относятся самые классические тренажеры, которые знакомы нам еще со школьных времен:
1) Турник. Кто из нас не подтягивался во дворе на спор? Подтягивания позволяют проработать мышцы рук, спины, пресса и плечевого пояса. Такое просто упражнение, а с его помощью мы получаем красивую спину и крепкую ровную осанку. Это очень важно для школьников, студентов и для всех, кто из-за особенностей профессии проводит много времени в сидячем положении.
2) Брусья. Отжимания на брусьях повышают выносливость всего организма, укрепляют сосуды, ускоряют обмен веществ, а значит они помогут быстрее сбросить лишние килограммы.
Мировой рекорд по отжиманию на брусьях составляет 140 подходов за одну минуту. Он был установлен летом 2002 года и принадлежит великобританцу Саймону Кенту.
3) Шведская стенка – тренажер, который можно встретить во многих детских комнатах. Упражнения на шведской стенке идут на укрепление позвоночника. Так же их используют как один из способов реабилитации при заболеваниях вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы.
А вы задумывались, почему шведская стенка именно «шведская», а не японская, итальянская или чешская? Изобрели этот вид тренажера в Германии, еще в восемнадцатом веке, как одно из средств для воспитания физической культуры у молодежи. А вот шведский врач Линг, разработал целую систему упражнений на данном тренажере, которая приобрела невероятную популярность в скандинавских странах. От национальности этого врача и пошло название.
4) Скамья для пресса – ее предназначение говорит само за себя. Кстати, именно этот вид тренажера самый продаваемый в мире. Потому что кубики на животе популярны в каждом уголке земного шара. Но, спешим предупредить, одной скамейкой железный пресс невозможно добыть. Скамейки бывают прямыми и изогнутыми. Изогнутые созданы для спортсменов с больной поясницей, так что, если у вас нет проблем со спиной, то выбирайте прямой вариант. Кстати, на скамье можно прокачать не только мышцы живота, но также и грудь, ноги и спину.
5) Гиперестезия – тренажер предоставляет из себя площадку для упора тела, площадку для упора ног и валика для закрепления ног. Разгибательные упражнения помогут вам укрепить мышцы спины, задней части бедра, сделать талию тоньше, а икры и ягодицы крепче. Тренажер подойдет как профессионалам, так и новичкам. Но, здесь необходимо понять технику. Самое важное научиться правильно дышать. Когда мы опускаемся, то делаем вдох, когда поднимаемся – выдох.
Гиперестезия бывает двух видов: горизонтальная и наклонная. Горизонтальная направленна на прокачку ягодичных мышц, а наклонная более универсальна. В фитнес клубах чаще всего вы можете видеть именно второй вариант.
Выше мы описывали положительные стороны тренажеров под собственным весом. Но, как в любом спорте, там, где есть плюсы, конечно же есть и минусы. Разберем самые очевидные:
Если вы хотите фигуру бодибилдера с большим количеством мышечной массы, эти тренажеры вам не подойдут. Точнее, они помогут вам дойти до цели, но на это уйдет слишком много времени.
Медленный прогресс. В том же, бодибилдинге прогресс идет за счет постоянного увеличения нагрузки. Накинул лишний блог и вперед, здесь же все зависит от ваших собственных мышц.
Нельзя накачать большой объем. Выши мышцы будут крепкими, но «подсушенными».
Все эти тренажеры объединяет одно важное правило. Заниматься на них нужно регулярно. Только систематический подход поможет вам получить необходимый результат.
После того, как ваше тело начнет справляться со стандартными упражнениями, можно их усилить дополнительным грузом. Как понять, что тело уже готово к усиленным тренировкам? Есть правило, которое применяют многие спортсмены. Если вы без труда делаете 20 подходов и не чувствуете усталости, то можно прибегать к утяжелителям.
Начните тренировки на этих тренажерах и совсем скоро вы заметите, как преобразилось ваше тело. К тому же, такие упражнения достаточно энергичные и со временем не превращаются в рутину.
