Правильное похудение. T-SPORT

Едва ли найдется хотя бы одна современная женщина, которая ни разу не обещала себе «отработать» все съеденные сладости - грешки до лета и покорять пляжи идеальной фигурой. Но что же делать, если за месяцем проходит месяц, а лишние килограммы так никуда и не исчезают?
Отчаиваться не стоит, даже если времени осталось совсем немного. Главное — перестать откладывать тренировки «в долгий ящик», ставить перед собой реальные цели и выбрать программу, которая будет максимально эффективна именно для вас.

Бег

Что вы получите: если не пропускать ни единой пробежки, вы значительно улучшите выносливость и тонус мышц, в крови будет постоянно вырабатываться гормон счастья — эндорфин, а лишние килограммы уйдут совсем незаметно.
Потеря ккал за тренировку: 480 ккал и больше в зависимости от темпа и расстояния.
Почему это работает: во время бега вашему организму необходимо больше кислорода, а, значит, количество энергии, которую он будет тратить на работу легких, сердца и кровеносной системы возрастет. Откуда брать дополнительную энергию? Конечно, из жировых запасов на животе и бедрах.

Важно! Положительный эффект от бега будет только в том случае, если вы бегаете интенсивно и регулярно. Нет нужды пробегать марафон, достаточно проводить интервальные тренировки, чередуя бег по ровной местности с подъемами и спусками. Для снижения веса также прекрасно подойдут пробежки с перерывом на простые упражнения. Не забывайте разогреваться перед тренировкой, а во время нее — следить за пульсом и дыханием, чтобы не навредить здоровью.
Еще один положительный эффект от бега: он активирует едва ли не половину мышц всего тела, а, значит, укрепляет их. Кроме того, во время бега идёт активизация процессов в соединительной ткани. Впрочем, если у вас есть проблемы с хрупкостью костей, хрящей, слабые связки или больные суставы, то такой вид тренировок может не подойти или понадобится предварительная подготовка. Готовиться к пробежкам, особенно с высокой интенсивностью, помогут упражнения с собственным весом и некоторые виды борьбы.

Bootcamp

Что вы получите: укрепление всего мышечного корсета и, как вследствие, фигура как у ангелов Victoria’s Secret
Потеря ккал за тренировку: до 1000 ккал
Почему это работает: bootcamp сочетает в себе кардио и функциональные тренировки — бег на дорожке и работу со своим весом или гантелями и утяжелителями. Атмосфера в зале при этом напоминает ночной клуб, поэтому тренировки проходят весело. Однозначный плюс тренировок в том, что результат проявится довольно скоро. Уже после первых занятий вы будете выходить со счастливой улыбкой, а рельеф мышц заметите через 2-3 месяца при условии занятий по 2-3 раза в неделю.

Прародителями bootcamp-программ стали аэробика и шейпинг, которые считались наиболее эффективными методиками похудения у наших мам и бабушек. После трансформации и адаптации к современным условиям, тренировки стали более драйвовыми, а в колонках во время занятий звучат современные хиты, заряжая хорошим настроением. Кстати, несмотря на высокую активность, такие тренировки считаются наиболее безопасными — нагрузку и интенсивность вы выбираете самостоятельно.

Сайклинг

Что вы получите: первые результаты уже через две недели, а спустя несколько месяцев — красивая фигура и ускоренный обмен веществ
Потеря ккал за тренировку: 600-800 ккал
Почему это работает: нет, это не та расслабленная тренировка на велотренажере, о которой вы подумали! Здесь ритм и нагрузку устанавливает тренер, который и будет следить за тем, чтобы никто не сошел с тренажера сухим. Впрочем, для особо дисциплинированных возможны самостоятельные тренировки по разработанной программе. Главное, не пропускать ни единого занятия.

Сайкл также в топе спортивных нагрузок для быстрого похудения. Во-первых, вы быстро улучшите тонус мышц ног и бедер. Во-вторых, правильно распределенная нагрузка позволит укрепить глубокие мышцы таза и уменьшить подъягодичную складку. В-третьих, для качественной тренировки вам придется втягивать живот, а, значит, уже незадолго проявится красивый пресс. Кроме того, сайклинг отлично развивает выносливость и поднимает настроение, а в теплое время года привычные тренировки можно заменить на поездки на велосипеде в парке или лесу!
Противопоказания у сайкла тоже есть: проблемы с сердцем, сосудами, давлением, хронические заболевания, беременность или сильные травмы. Из-за интенсивности занятия не рекомендованы детям.

Тренировки на эллиптическом тренажере

Что вы получите: красивые рельефные мышцы без перекачанных ног и рук.
Потеря ккал за тренировку: до 500 ккал.
Почему это работает: прелесть эллиптического тренажера в том, что он сочетает в себе нагрузку велодорожки и степпера. Просто задумайтесь — один тренажер заменяет собой целую фитнес-программу, состоящую из аэробики и кардио-нагрузки! Во время занятий вы задействуете все основные группы мышц от плечевого пояса и рук до голеней. Это значит, что весь мышечный корсет спустя некоторое время регулярных тренировок станет крепче, а жировые запасы по всему телу уйдут в энергию, необходимую для интенсивных нагрузок. Такие тренировки позволят вам улучшить работу сердца, кровеносных сосудов и проработать самые сложные зоны.

Благодаря более низкой интенсивности тренировки, чем во время сайклинга или bootcamp-а, эллиптический тренажер можно назвать оптимальным для всех. Здесь самое важное — правильно выбранная программа и безукоризненное следование всем советам тренера. Занимаясь по нескольку раз в неделю вы достаточно скоро попрощаетесь с целлюлитом, улучшите состояние мышц и даже упругость кожи. Следите за пульсом и самочувствием, не пропускайте тренировки и не доводите себя до изнеможения — вот и все медицинские рекомендации.