Про степперы

Исследователями из США было установлено, что для здоровья человека более полезна быстрая ходьба, чем бег. Производители спортивных товаров предлагают широкий выбор тренажёров, которые позволяют заниматься ходьбой, невзирая на погодные условия и не затрачивая на это много времени. Именно таким тренажёром является степпер, название которого можно перевести как «шаговик».
Степпер относится к категории кардиотренажёров. Движения человека на степпере аналогичны движениям, которые он совершает, поднимаясь по лестнице. Заниматься можно и без специальной подготовки, однако, чтобы эффект от тренировок был максимальным, важно не только освоить технику занятий, но и грамотно выбрать вид тренажёра.

Виды степперов

В зависимости от принципа действия степперы подразделяются на:

• механические – принцип действия основан на функционировании механических цилиндров, тренажёр приводится в действие физическим нажатием на педали;
• электромагнитные – основой работы тренажёра является создаваемое магнитное сопротивление, благодаря системе управления можно задать все рабочие параметры, необходимые для тренировки.

Исходя из типа выполняемых движений, выделяют следующие виды степперов.

1. Классический. На стандартных моделях присутствуют дополнительные поручни и рычаги, позволяющие обеспечить нагрузку не только на ноги, но и на мышцы рук и спины. Классические модели обладают устойчивостью и имеют большую массу.
2. Мини-степпер. Это компактная модель тренажёра, представляющая собой платформу, оборудованную педалями. Степпер имеет небольшие габариты, что облегчает его хранение и транспортировку, это самый бюджетный вариант из всех подобных тренажёров.
3. Поворотный. Конструкция тренажёра схожа с классической моделью, но в нём присутствует дополнительный поворачивающийся рычаг. Это позволяет одновременно с шагами осуществлять движения корпусом, нагружая мышцы живота и таза.
4. Балансировочный. Особенностью степпера является техника упражнений – в процессе тренировки выполняются не шаги, а своеобразные перекатывания. Помимо укрепления мышц, происходит тренировка вестибулярного аппарата.
5. Лестничный. Упражнения имитируют ходьбу по лестнице, оригинальная конструкция схожа с мини-эскалатором. Как правило, модели имеют мультимедийную панель управления и удобные поручни.
6. Эллиптический. Такой степпер сочетает в себе функции велотренажёра и беговой дорожки, идеален для комплексных тренировок всех групп мышц.

Выбор тренажёра

При выборе степпера важны следующие критерии:

1. Длина шага. Расстояние между педалями выбирается исходя из индивидуальных особенностей человека. Слишком короткий шаг не позволит добиться желаемого эффекта от занятий, длинный шаг может спровоцировать получение травмы.
2. Наличие встроенных программ. В зависимости от цели тренировок, тренажёры оснащаются следующими программами: для поддержания частоты пульса, для контроля продолжительности тренировки, для поддержания уровня силового воздействия.
3. Возможность автономной работы. На такую особенность следует обратить внимание, если отсутствует возможность установки степпера рядом с розеткой или при частом перемещении тренажёра.
4. Наличие кардиодатчиков. Для оценки различных физиологических параметров, тренажёры могут быть оборудованы проводными, беспроводными или встроенными кардиодатчиками.

Польза тренировок

Обычные и незамысловатые упражнения на степпере благотворно сказываются на здоровье и физическом состоянии:

• способствуют физической нагрузке различных групп мышц, особенно задействованы мышцы ягодиц, бёдер и ног;
• быстро и эффективно помогают в борьбе с лишними килограммами;
• за счёт улучшения кровоснабжения, укрепляют сердечную мышцу и сосуды;
• способствуют повышению общей выносливости;
• улучшают работу вестибулярного аппарата.

Секрет популярности этого тренажёра – универсальность и малогабаритность, позволяющие проводить полноценные тренировки в домашних условиях.