Домашние тренировки или спортзал?

ЗОЖ сегодня в моде – многим людям, особенно женщинам, не нравится их фигура, они желают выглядеть сногсшибательно. Конечно, для осуществления этой мечты придется каждый день заниматься спортом. Но перед человеком встает вопрос – выбрать домашние тренировки или посещать тренажёрный зал.

Правила результативных тренировок

Место совсем не играет никакой роли – главное, упорство и самоотдача человека. А еще нужно придерживаться важных правил, которые привнесут в занятия эффективность и безопасность.

• Заниматься спортом нужно регулярно – несколько раз в неделю с одинаковыми интервалами между занятиями.
• Время тренировки должно быть не менее часа, а продолжительность не должна быть чрезмерно долгой. Оптимальным будет 1-2,5 часа.
• Для разогрева мышц и разработки суставных соединений непременно проводить легкую разминку.
• Включать силовые упражнения – это поможет накачать мышцы, а также сжечь лишний жир.
• В конце занятия опять нужно провести растяжку всех мышц.
• Рекомендуется увеличивать нагрузку постепенно.
• Для эффективности упражнений нужно отказаться от вредных привычек и составить правильное меню.

Спортивный зал: плюсы и минусы

Специфика профессиональных тренировок в этом месте заключается в следующем:

• Обстановка способствуют настрою человека на плодотворную работу. Здесь присутствуют единомышленники с одинаковыми целями – улучшить свое здоровье, привести фигуру в порядок. Кроме этого, новички видят итог тренировок других – это самое сильное побуждение к целенаправленной работе над своим телом, а также желание стремиться к своей мечте.
• Удобство и комфорт – это самое современное снаряжение на месте. Можно тренировать все группы мышц одновременно, вовремя увеличивать нагрузку.
• Всегда можно обратиться за помощью к тренеру, который окажет помощь в выборе правильной программы занятий и сможет обучить качественному выполнению физических упражнений. Поэтому новичку лучше сначала записаться на частные тренировки, а потом уже заниматься самостоятельно.
• Скучные занятия в одиночестве можно в любое время заменить на групповые тренировки – это фитнес, гимнастика, «езда» на стационарном велосипеде и другие занятия.

Наряду с плюсами, такие тренировки имеют и свои недостатки:

• Высокая цена за одно занятие, поэтому многие не могут приобрести абонемент.
• Долго нужно добираться да спортивного клуба, так он находится далеко.
• Иногда придется перестраивать свой режим дня, потому что нельзя нарушать график тренировок.

Тренировки дома: за и против

Естественно, заниматься спортом дома проще и удобнее. Плюсы этих занятий в следующем:

• «Дешевый» абонемент – личный тренер не нужен, а комплекс тренировок всегда можно найти в интернете.
• Уйма времени на другие дела – на дорогу в зал придется тратить около 2 часов драгоценного времени, а найти их порой очень трудно!
• Возможность не придерживаться конкретного времени для занятий – отсутствует точный график, которого нужно было бы придерживаться.
• Душевный комфорт – многие опасаются пойти в зал из-за несовершенной физической формы.

Но заниматься физическими упражнениями дома сложно, поэтому можно выделить ряд минусов:

• Необходима самодисциплина и сила воли, потому что дома придется мотивировать себя и вести контроль за процессом тренировок. А еще дома масса отвлекающих предметов – готовка обеда, уборка в доме, звонок мамы, капризный ребенок: все это сбивает с толку, исчезает рабочий настрой.
• Отсутствие спортивных снарядов. Гантели или гири можно купить, а вот тренажер не каждому по карману. Ведь со временем придется увеличивать нагрузку, а тяжелых снарядов рядом нет.
• Отсутствие опытного тренера, который убережет от ошибок.

Дома целесообразно выполнять следующие упражнения

1. Отжимания для развития мышц.
2. Планку для гибкой спины.
3. Скручивание для уменьшения объема талии.
4. Приседания для укрепления колен.
5. Выпады для разработки бедер.
6. Мостик для красивых ягодиц.

Место для тренировок – это второстепенное дело для достижения результата. Поэтому в выборе его следует ориентироваться на личное предпочтение – результат зависит только от усилий человека.